No sBlock: COMMENTS_TITLE in file: templates/pages_default.tpl
No sBlock: COMMENTS_FORM in file: templates/pages_default.tpl
Zestawy cwiczeń do pracy w domu - Młodzieżowy Dom Kultury Gorzów Wlkp.

Zestawy cwiczeń do pracy w domu

Ćwiczenia dla wad kolan i stóp

 

1. Siedząc na krzesełku lub tapczanie staramy się

ułozyc jak najwyższą wieżę z klocków jakie macie.

 

2. Palcami stóp prawej nogi podnosimy małą

pluszową zabawkę i wrzucamy ją do np. wiaderka.

 

3. Łączymy podeszwową częśc sóp

i staramy się mocno i głosno bi "brawo".

 

Uwaga! Czas ćwiczenia dostosować do

możliwości i chęci dziecka

 

 

Zestaw ćwiczeń na wady kregosłupa

 

1.Pozycja wyjściowa- siad skrzyżny, ramiona wyprostowane

z tyłu za biodrami, łopatki ściągnięte

Ruch- przenosimy wyprostowane ramiona bokiem, za linią

uszu w górę / wyciagamy sie wysoko/ i uginamy na kark

odciągając łokcie mocno w tył.

 

2.Pozycja wyjściowa- leżenie przodem na podłodze, zrolowany

ręcznik pod brzuchem, broda na splecionych dłoniach,nogi proste

Ruch- wyprostowane nogi unosimy ok.15cm nad podłogę

i wykonujemy prostymi, złączonymi nogami małe "sprężynki"

/ w górę i w dół/.

 

3.Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem na podłodze, nogi

ugięte w stawach kolanowych, ramiona ugięte pod karkiem

Ruch- przyciągamy ugięte kolana do klatki piersiowej,

prostujemy do pionu i wykonujemy "wahadełko"

/ w górę i lekko w dół/

 

4.Pozycja wyjściowa jak w ćw. nr 2

Ruch- lekko podnosimy tułów oraz głowę nad podłgę

i wykonujemy ramionami "nożyce" / w górę i w dół/

 

UWAGA! Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 4 seriach

licząc każdą do 12

 

Copyright © 2014 MDK | Designed byTRC
 
Facebook